ryz warzywa

12 tydzień masy waga na czczo 117,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn pull wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

23.10.2020 waga na czczo 117kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc, carbo push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki [...]

wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki kurczak warzywa (z frytkownicy bez tłuszczowej) 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wpc masło migdalowe dzisiaj waga na czczo 117,5kg aeroby 35 minut opuchlizna po cukierkach Arnolda schodzi bo trucht już przyjemnie wchodzi na czczo a [...]

21 tydzień masy waga na czczo 119,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc smith 5x15-6 progresja unoszenie sztangi do [...]

19.12.20 21 tydzień masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z keczupem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 (urodziny u Wójka) 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady trojbojowe program 160x8 180x8 200x8 wszystko lekkie [...]

[...] góry maszyna 4x15-8 podciaganie na drążku chwyt neutralny i podchwyt 6x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 odwrotne kryzowanie linek 4x12-8 unoszenie hantli w opadzie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja uginanie siedząc maszyna 4x15-12 brzuch

22 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 burgery 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja [...]

10.01.2021 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull wiosłowanie hantlem do boku oparty kolanem na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem Leżąc na ławce [...]

25 tydzień masy waga na czczo 122,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2 płatki ryżowe, dzem, kurczak 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc progresja 4x15-12 [...]

25 tydzień masy waga na czczo 122,7kg bez aerobow żeby nogi były świeże dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 płatki ryżowe wpi, dzem 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Siady program 210x6 230x6 [...]

[...] trucht na czczo) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc, ciasto 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 tosty z kurczakiem 7 płatki ryżowe wpc kakao pull unoszenie hantli w tyl siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 [...]

27 tydzień masy 25.01.2021 waga na czczo 124,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 [...]

[...] 31 tydzień masy waga na czczo 126,7kg aeroby 30 +30 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny owoc 7 płatki ryżowe wpc kakao gainer Uginanie nóg Leżąc na trx 10x15-12 wykopy z guma 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 118,6kg 06.05.2021 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja Ściąganie z góry z [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 118,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery z wołowina 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie [...]

wczoraj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 rozpiętki [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,8kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 Uginanie [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 5x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 siad z hantlem sumo 4x15-12 wyprosty z guma [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 płatki ryżowe wpc dzisiaj w planie barki i biceps nóżka z rano po przebudzeniu [...]